Диетични ястия за отслабване - най-"вкусни" рецепти със снимки

Основното правило на всички диети - е умерено. Важно е също, че ястието е не само нискокалорично и здравословно, но и вкусно. Просто в приготвянето на ястия от прости съставки за отслабване с удоволствие - в нашата нова селекция.

За приготвянето на вкусни нискокалорични ястия не е необходимо да използвате необичайни съставки. Дори модните семена от киноа или чиа, които диетолозите активно съветват да използват, могат лесно да бъдат заменени с прости и лесно достъпни семена от ориз и лен.

Ако възнамерявате да отслабнете, яжте повече пресни зеленчуци, риба, от месо предпочитате пиле. И не забравяйте - във всичко, особено по отношение на загубата на тегло, умереността е важна!

Диетична версия на класическа пилешка салата. Една балансирана комбинация от съставки и минимум калории.

Ще ви трябва: 3 пилешки гърди, 2 чаши грозде, 3 стъбла от целина, 3 пера от зелен лук, 0,5 чаши орехи, 1 чаша неподсладено кисело мляко, 2 супени лъжици. обезмаслено мляко, 2 ч. л мед, 2 супени лъжици. зелен копър, сол, черен пипер на вкус.

подготовка, Сварете гърдите и нарязани на кубчета. Гроздови плодове нарязани на половина, целина нарязани на кубчета. Сложете всичко в дълбока купа, добавете нарязан лук, нарязани ядки. В друга купа смесете кисело мляко, мляко, мед, сол и пипер и подправете салатата. Разбъркайте и охладете салатата преди сервиране за 2 часа.

Туната съдържа омега-3 полиненаситени мастни киселини и също е богата на протеини. Това е не само вкусно нискокалорично, но и здравословно ястие.

Ще ви трябва: 100 г консервирана риба тон, 0,5 чаши нахут, куп пресни марули, сол и смлян червен пипер на вкус.

подготовка, Накиснете нахут за една нощ и варете, докато е готов в подсолена вода. В дълбока купа смесете скъсаната маруля, нахут и риба тон с нарязан с вилица сок. Пипер, разбъркайте и сервирайте.

Яйцата са най-добрият източник на протеини, а киселото мляко е богато на калций и витамин D.

Ще ви трябва: 2 яйца, 2 супени лъжици. обикновено кисело мляко, 1 супена лъжица. къри на прах, сол на вкус.

подготовка, Яйцата се сваряват твърдо сварени, охлаждат, обелват и котлет. Добавете кисело мляко, къри, сол, разбъркайте и сервирайте яйцата.

Краставицата, поради високото съдържание на вода в състава му, ускорява метаболизма и почиства организма.

Ще ви трябва: 1 краставица, 1 авокадо, 1 вар.

подготовка, Обелете краставицата, отстранете семената и пюрето с блендер. Обелете авокадото, отстранете костта и пюрето. Смесете двете картофено пюре, добавете изцедения сок от лайм, разбъркайте. Охладете готовата супа преди сервиране.

Такава супа от зеленчуци и пилешко месо не само угасва глада, но и ускорява обменните процеси в организма, като по този начин допринася за загуба на тегло.

Ще ви трябва: 3 пилешки гърди, 1 лук, 3 скилидки чесън, 2 моркови, 4 стебла от целина, 1,5 чаши замразени зелен грах, 400 г цветни броколи, 2 супени лъжици. настърган пресен джинджифил, 1 супена лъжица. ябълков оцет, 0,5 ч. л. куркума, 8 чаши пилешки бульон или преварена вода, половин магданоз, зехтин, сол и черносмлян пипер на вкус.

подготовка, Затоплете малко масло директно в съд за супа и запържете нарязания лук, целина, моркови, чесън и настъргания джинджифил. Добавете бульон или вода, оцет, куркума, сол на вкус и нарязани на кубчета пилешки гърди без кожа или кости. Оставете супата да заври и варете, докато сте готови за ядене на пиле, около 25 минути. След това добавете броколи, грах и нарязан магданоз, гответе още 15 минути и сервирайте.

Този вкусен сандвич е много лесен за приготвяне. Освен това съдържа само 400 калории.

Ще ви трябва: 2 филийки зърнен хляб, 1 пилешка гърда, 2 филийки домат, 1 лист свежа маруля, 1 парче сирене, 2 ч.л. майонеза с ниско съдържание на мазнини.

подготовка, Сварете пилешката гърда, докато омекне и нарязани на тънки филийки. Хлябът се запържва в сух тиган. Нанесете на една страна всяка филия хляб с майонеза. Поставете пилешката гърда на един парче хляб, сложете сиренето и парчетата домати отгоре, сложете парче маруля върху нея и покрийте сандвича с втори парче хляб.

Използвайте макаронени изделия от твърда пшеница, за да направите тестени изделия, те са богати на сложни въглехидрати и фибри.

Ще ви трябва: 450 г макарони, 1 лук, 1 морков, 2 стъбла от целина, 2 чушки, 300 мл доматено пюре, зелен лук, твърдо сирене на вкус, зехтин, сол и черносмлян пипер на вкус.

подготовка, Сварете макароните, докато бъдат готови, съгласно инструкциите на опаковката. Загрейте малко масло в тенджера и запържете нарязания лук, морков, целина и пипер, докато омекне. Добавете доматено пюре, разбъркайте и оставете да къкри малко. След това поставете макароните в зеленчуковата смес, добавете нарязания зелен лук, настърганото сирене, сол и черен пипер, разбъркайте и сервирайте веднага.

Сьомгата е вкусна и здравословна риба, а копърът е богат на витамини и минерали и подобрява храносмилането.

Ще ви трябва: 4 филийки филе от сьомга, 1 глава копър, 1 морков, 1 лук, 1 лимон, 4 супени лъжици. сухо бяло вино, зехтин, сол и. t черносмлян пипер на вкус.

подготовка, Копър и лук, нарязани на половин пръстени, моркови - пръстени. Загрейте малко масло в дълбок тиган и запържете зеленчуците, докато се омекне, изсипете виното, сложете парчетата сьомга в тенджерата с кожата надолу, покрийте и оставете да къкри 20-30 минути. Сол, пипер на вкус, гарнитура с лимонови резенчета и сервирайте веднага.

Яйца и зеленчуци - отлична нискокалорична комбинация и вкусно ястие, което може да се приготви за закуска.

Ще ви трябва: 6 яйца, 0,5 чаши мляко, 50 г зелен фасул, 50 г люта чушка, 50 г печурки, 2 супени лъжици. сирене фета, зехтин, сол и черен пипер на вкус.

подготовка, Загрейте малко масло в тенджера и запържете нарязания боб, чушки и гъби, докато омекне. Смажете кифлите за кифлите с масло и поставете пържените зеленчуци в тях. Отделно разбийте яйцата, добавете млякото, сол и черен пипер и сместа ги изсипете върху маслините над зеленчуците. Печете кифлите в фурна, предварително загрята до 175 ° C за 15-20 минути. Отстранете готовите горещи кифлички от матриците, поръсете с натрошено сирене и сервирайте веднага.

Обилно хранене, което съдържа минимум калории - вкусна диета за обяд.

Ще ви трябва: 4 пилешки гърди, 5 домата, 1 скилидка чесън, листа от босилек, 1 чаена лъжичка. зехтин, 1 ч.л. балсамов оцет, сол и смлян черен пипер на вкус.

подготовка, Натрийте пилешките гърди със сол и черен пипер, увийте ги във фолио и печете в пещ, загрята до 190 градуса, докато бъде сварена, за 35-40 минути. В купа смесете нарязаните домати, чесън, масло, оцет, сол и босилек. Охладете изпечените гърди, сложете ги върху чиния за сервиране, поставете доматена смес отгоре и сервирайте.

Леко, но подхранващо готвене за вкусен обяд. Сервирайте с салата от пресни зеленчуци.

Ще ви трябва: 2 чушки, 2 лука, 500 грама тиквички, 1-2 домати, 1 скилидка чесън, 0,5 чаши варен ориз, резен ръжен хляб или 2 супени лъжици. галета, куп пресен босилек, 100 г твърдо сирене, 3 яйца, 0,5 чаши обезмаслено мляко, 5 ч. л. зехтин, мащерка, сол и черно приземенпипер на вкус.

подготовка, Загрейте 4 чаени лъжички в тиган. масло и се запържва нарязан лук, черен пипер, тиквички и чесън, докато омекне. Поставете растителната смес в дълбока купа, добавете варен ориз, малко нарязан босилек, мащерка, сол и пипер на вкус, разбъркайте. В отделна купа, смесете млякото, яйцата, настърганото сирене, сол и изсипете сместа в зеленчуците. Разбърква се и се поставя в намазана тава. Сложете филийки домати отгоре и поръсете с приготвен хляб или галета и печете в фурна, предварително загрята до 190 градуса за 40 минути. Поръсете приготвеното готвене с останалия босилек и сервирайте на масата.

Този лек и вкусен десерт съдържа минимум калории и готвенето не е никак трудно.

Ще ви трябва: 1 чаша неподсладено кисело мляко, 3 супени лъжици. течен мед, 2 бара на мюсли, 0,5 чаши пресни или замразени боровинки, 2 супени лъжици. кокосово масло или зехтин, щипка ванилин, семена от чиа или лен по желание.

подготовка, В купа се смесват всички съставки и се поставят в тарелки за кекс. Поръсете със семена, ако желаете, и поставете десерта във фризера за най-малко 3 часа. Преди сервиране, извадете от фризера, оставете го да се размразява малко и извадете десерта от матрицата, леко закачен с нож.

Този диетичен десерт има вкус на ароматен ябълков пай.

Ще ви трябва: 2 чаши овесена каша, 1 ябълка, 0,5 чаши ябълково пюре, 1 яйце или 2 белтъка, 4 супени лъжици. мед, 1 чаша мляко, 2 ч. л. ванилия, 2 ч. л подправки (канела, карамфил, джинджифил, индийско орехче), 1 ч. л. бакпулвер, щипка сол, ядки, сушени боровинки на вкус.

подготовка, В голяма купа комбинирайте люспите, бакпулвера, подправки и сол. Добавете пюре, настъргана ябълка без кожа, яйце (или 2 протеина), мед, ванилия, мляко, боровинки, ядки и разбъркайте добре. Оставете сместа да престои 5-10 минути, след което сложете тортата в смазания с масло и изпечете на 175 ° C за 30 минути. Охлажда се, изважда се от матриците и се сервира.

Запазете си селекцията от рецепти, пригответе проста и вкусна и се насладете на диетата!

Гледайте видеоклипа: 3 Ефикасни Хранителни Режима За Отслабване (Април 2020).

Loading...