Как да изгорим калории след празничен празник (инфографика)

Основният атрибут на всеки празник - богата маса, която е пълна със салати, мезета и топли ястия. Искам да опитам всичко! И не се отричайте от това удоволствие. В крайна сметка, сега ще знаете как бързо да изгорите тези допълнителни калории.

Всяка Нова година се опитваме да поставим висококачествена празнична маса. В крайна сметка има такъв знак: колкото повече ястия има, толкова по-богати и по-щастливи ще бъдат следващите години. Искам да забравя за проблемите, да ям достатъчно и да се забавлявам. Ние организираме не по-малко богати празници за други празници: рождени дни и годишнини, сватби, кръщенета, 8 март и др.

Но някъде в главата ми все още има мисъл: как тогава да се справим с теглото в стомаха и допълнителните инча на бедрата и талията? Отидете на диета сега, а по празниците "се поглезите" само със зеленчуци и безалкохолни напитки? Никак! Напротив, в навечерието на празника не трябва да намалявате обичайната си диета. Яжте както обикновено и не забравяйте да закусите в деня на празника. И за да ви бъде по-лесно да се отървете от натрупания излишък, нека разгледаме калорийното съдържание на ястията.

Колко калории съдържат празнични ястия

Повечето празнични ястия съдържат майонеза, месо, колбаси, сирене, масло и други храни с високо съдържание на калории. В резултат на това готовото ястие често се оказва невероятно вкусно, но не е много полезно. Ето защо е важно да се знае колко калории съдържат любимите ви салати и закуски. Разбира се, съдържанието на калории в готовото ястие зависи не само от използваните продукти, но и от тяхното количество, така че представяме усреднените, но възможно най-близки до реалността данни.

Важно е да се прави разлика между понятието "калории" и "килокалория" (ккал). Калорията е мярка за топлинна енергия. Калориите помагат на тялото да съществува. Енергийната стойност на продуктите се измерва в килокалории, от които 1 единица съдържа 1000 калории. Обикновено този индикатор е посочен върху опаковката на продуктите. Средно дневната ставка за мъжете на възраст 18-40 години е 2800-3000 ккал, а при жените - 2400-2600 ккал. За мъже на възраст 40-60 години - 2600-2800 ккал, за жени - 2200-2400. По време на тренировката скоростта може да се увеличи с 300 kcal.

Калория Салати

Невъзможно е да си представим празник без разнообразни салати. И първият от тях е известният "Оливие", Обикновено ястието се състои от варени колбаси, кисели краставички, варени картофи, моркови и пилешки яйца, консервиран грах и майонеза. Средно 100 г калорична салата - 162 ккал. За да го намалите до 153 ккал, вземете телешко вместо колбас. Но с пиле в марковият салата ще съдържат само 90 ккал на 100 гр. Разбира се, в случай, че не сте поставили там други месни съставки.

Популярна салата за калории "Херинга под кожено палто" (херинга, лук, варени картофи, моркови, цвекло, яйца, майонеза) е 193 kcal на 100 g. Салата с раци малко по-малко калории - 157 ккал на 100 гр. При условие, че към нея се добавят само варен ориз и пилешки яйца, пресни краставици, раци, консервирани царевица и майонеза.

Най-лесната салата - "Гръцки", Той съдържа само 90 ккал на 100 гр. Това се дължи на простата му композиция, която включва пресни зеленчуци (домати, краставици, чушки, лук), сирене фета, маслини с консерви, зехтин и лимонов сок.

  • Вкусни салати на новогодишната маса - мега селекция от рецепти със снимки
    Нови салати за новогодишната маса - 17 вкусни и не сложни рецепти.

Нарязани на калории и закуски

pxhere.com

Консервирани любовници маслини Струва си да се знае, че 100 г от продукта съдържа 145 ккал. В същата частмаслини - 168 kcal. Среден сандвич с цаца "дръпнете" на 117 ккал, с червена риба - 158 kcal и с червен хайвер - 110 kcal. Това вече включва хляб и масло, без които такива сандвичи рядко се управляват. Ако просто искате да ядете парче червена риба, тогава имайте предвид, че в 100 g ще бъде 230 kcal, но в херинга - само 88 ккал.

разнообразен сирене се различават малко по калории, средно е 350 ккал на 100 гр. Колбасите са още по-висококалорични. Например, 100 g пушена наденица или филе съдържат около 470 ккал, салам - 560 kcal. И тук шунка Той изглежда по-добре на този фон по отношение на енергийната си стойност: има общо 270 ккал.

Топло ястие с калории

besttastyfood.com

Горещи ястия заемат почетно място на празничната маса. Каква е средната стойност на техните калории на 100 г продукт:

  • агнешки котлет - 245 kcal;
  • телешки котлет - 227 ккал;
  • говеждо задушено - 232 ккал;
  • пържено пиле - 210 ккал;
  • печени пилешки бутчета - 167 ккал;
  • печена пуйка - 165 ккал;
  • печена риба - 156 kcal.

печен картофи съдържа около 70 ккал на 100 гр. Ако добавите към него пилешко, говеждо или гъби, калорийното съдържание ще нарасне до 105-133 ккал.

Десерти от калории

pixabay.com

Средна калория торти е в диапазона от 250-500 ккал на 100 гр. Колкото повече съставки в ястието, толкова по-високо калорични се получава. Най- ванилов сладолед (100 g) около 207 kcal,шоколад - 216 kcal. Ако предпочитате леки десерти, например желетогава неговата енергийна стойност ще бъде само 62 kcal на 100 g.

100 g мандарини съдържат 33 kcal. Яжте здравето си!

  • Традиционни новогодишни десерти - най-добрите рецепти от цял ​​свят
    Традиционно коледно и новогодишно печене в различни страни. Намерете любимия си десерт!

Калориен алкохол

pxhere.com

Алкохолът съдържа много калории и активно допринася за увеличаване на теглото. Най-калорични -коняк, водка и уиски: 239, 235 и 220 kcal на 100 ml, съответно. Полусух wampanskoeсъдържа 78 kcal, полусладко - 86 kcal. Разглежда се нискокалорична шампанско брът, тя има само 55 kcal, но в кисел - 90 kcal.

Сухо червено вино съдържа 68 kcal на 100 ml, бяло сухо малко по-малко - 66 kcal. Най-висококалоричните ще бъдат полусладко червено вино - в него 83 kcal. Не много назад бяло вино индийско орехчекойто съдържа 82 kcal на 100 ml.

Що се отнася до алкохолните коктейли, тяхната енергийна стойност зависи от състава. Например, след пиене 100 мл "Мохито", ядеш 149 ккал, "Пина Колада" - 174 kcal.

Как можете да прекарате допълнителни калории след празничен празник

Нека сега погледнем колко калории изгарят различни дейности, които можете да направите след празника. Списъкът с класове е доста обширен, така че със сигурност ще намериш нещо подходящо за себе си и близките си.

Да започнем с дейности на открито.

Вид дейностКкал / час
Пързаляне с лед490
каране на ски620
Спускане с шейни450
колоездене300
Пешеходна обиколка100-300 (в зависимост от скоростта на ходене)
Разхождайки се от пазаруването на кучето200
плуване476
бягане за здраве400-600
Покупка на продукти150

pixnio.com

У дома има и много дейности, които ще ви помогнат да изгорите тези допълнителни калории.

Вид дейностКкал / час
бърсане80
Почистване на пода130
Почистване на прозорци280
Почистване на ВиК, огледала265-275
Гладене на дрехи40 - седнал, 70 - стоящ
Домашни работи, почистване на килими205
готварски75

pixabay.com

Общуването с деца е чудесен начин да се отървете от излишните калории. Ето какво можете да си представите!

Вид дейностКкал / час
Външни игри с деца281-375
Спокойни игри с деца141

Скулптуриране на снежни човеци,

изграждане на снежни крепости

710
Върви с количка151

За изгаряне на допълнителни калории ще помогнат и танцуват, които определено трябва да разредят празничния празник. За един час дискотеката ще се отърве от 400, салсата - от 480, а тангото или валса - от 200 ккал.

Докато шофирате в час, ще загубите около 100 ккал.

Колко калории ядете на новогодишната маса и как да ги изгорите

Например, вечерта се отнесете към част от Оливие, херинга под кожух и гръцка салата. Опитах ароматен пилешки крак и някои картофи. Те не се отрекоха от част от пушена наденица, сирене и маслини, а също така отдадоха почит на празничната торта. И, разбира се, пиеха вино и шампанско, казаха тост с чаша водка. Общо за вечерта ще ядете най-малко 1500 ккал, но за сметка на сладкиши, сладки напитки и други екстри, тази цифра може да достигне близо 2000 ккал! Но не се плаши. Нашите съвети ще ви помогнат да изгорите калории.

Джогинг, колоездене, домакинска работа - трябва да работите усилено, за да се върнете във форма след няколко порции салати.

Закуската е коварна - изглежда, че ги е изяла доста, но количеството калории е значително.

Горещи ястия са много вкусни и енергични за дълго време. Ако ядете твърде много от тях, ето какво можете да направите след пиршество.

Ако сте усвоили десерта, пригответе се скоро да изваяте снежен човек и измийте прозорците, така че тези излишни килограми да не се задържат на стомаха и страните.

Алкохолните напитки са с много високо съдържание на калории, така че не се прекалявайте с тостове.

Разбира се, не трябва да седите на масата с тетрадка и да записвате всичко, което ядете и пиете. Опитайте малко от всички ястия, а след това прекарайте активен уикенд. И тези излишни килограми няма да се страхуват!

  • Нова година 2019: какво трябва да бъде на празничната маса в годината на свинята
    Менюто на новогодишната маса обикновено се съгласува с "гастрономическите предпочитания" на символа на животните в китайския календар. Научаваме какво ще хареса на свинята - домакинята на 2019 година.
  • Маса без свинско месо - как да се изненада за новото 2019 г.?
    Не мога да си представя една новогодишна маса без месо, но не знаете как да се справите без свинско? Ще ви покажем най-добрите доказани рецепти!

Гледайте видеоклипа: Единственият начин за ИЗГАРЯНЕ на МАЗНИНИ (Април 2020).

Loading...