7 неочаквани факти за холестерола

Модерният стил на храна предполага, че почти всички хора имат нива на холестерол в кръвта си, или от време на време се колебаят или са по-високи, отколкото бихме искали. Това е така, защото се движим малко и често ядем нездравословни храни.

За здравето на сърцето нивата на холестерола трябва да бъдат в рамките на 5,5 mmol / l. И колкото по-ниска е тази цифра, толкова по-добре сърцето ще изпълнява функциите си. Ако се притеснявате, че прекалявате с мазни храни, това е, което трябва да знаете за такова мистериозно вещество като холестерола.

1. Холестеролът не е основният "виновник" на сърдечните заболявания

Основният парадокс е, че хората със здраво сърце и кръвоносни съдове могат да имат високи нива на холестерол, а тези, които страдат от атеросклероза, са претърпели инфаркт или инсулт - напротив, имат нисък. Не е виновен холестеролът, а увреждането на съдовата стена, което плаките започват да се отлагат в съдовете. Те са причинени от тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, ниска физическа активност, продължителен стрес и излишък от прости въглехидрати в храната (печене, сладкиши).

И вече холестеролът се изпраща от организма, за да елиминира тези наранявания. Ако се увреди голяма площ от съда, за възстановяването му е необходим повече холестерол и на това място се образува плака. С течение на времето, поради това, луменът на съда се стеснява и се развива атеросклероза, а на фона на него - сърдечен удар или инсулт - болести, които са сред водещите причини за смъртта в световен мащаб.

2. Мастните храни не влияят на нивата на холестерола.

По-голямата част от холестерола (до 90%) се образува в черния дроб и само около 10% идва от храната. Веднага след като външният прием на наситени мазнини се увеличи, тялото регулира този процес, просто намалявайки производството на "собствен" холестерол.

3. Холестеролът не харесва зеленчуците и фитнеса.

За да се "закърпи" увредените участъци в стените на кръвоносните съдове, имунната система на организма използва молекули с ниска плътност ("лош" холестерол), които са преминали през процес на окисление с активни кислородни форми - свободни радикали.

Намаляване на образуването на "лоши" молекули ще помогне на естествените антиоксиданти - зеленчуци, плодове и билки. Препоръчва се увеличаване на количеството им в диетата. Активни физически натоварвания - упражнения за сила, бягане и дори ходене с бързи темпове - също са ефективни в борбата за понижаване на холестерола, защото изгаря излишните калории и спомага за намаляване на теглото.

За закуска вместо сандвич със сирене или шунка изберете хляб с пиле. Това ще намали съдържанието на наситени мазнини във вашата диета 5 пъти.

4. С възрастта нивата на холестерол нарастват.

Натрупването на мастни натрупвания в корема и високи нива на холестерол с възрастта е нормално състояние на организма. Факт е, че в напреднала възраст клетките се унищожават по-бързо, а за тяхното „възстановяване” на холестерола е необходимо по-голямо количество. Тази ситуация не трябва да предизвиква паника. С балансирано хранене и адекватно физическо натоварване, тези процеси наистина се държат под контрол.

5. Високият холестерол се "предава" генетично.

Един човек на 250 може да наследи ген, който увеличава производството на холестерол в черния дроб от родителите. Този факт е известен като фамилна хиперхолестеролемия. Ако близките ви роднини са имали инфаркт или инсулт в ранна възраст, направете генетичен анализ.

Ранното откриване на такава фамилна патология и навременната превенция могат да коригират процеса на прекомерно производство на холестерол, стига той да не причинява сериозни здравословни проблеми.

6. Холестеролът може да бъде намален чрез диета.

Въпреки общоприетото схващане за опасностите от тлъсто месо, бекон и бекон, употребата на които се препоръчва да се намали, за да се намали холестерола, на първо място, трябва да се откажеш не от животни, а от транс-мазнини. В големи количества те се съдържат в печене, фабрична майонеза, бързо хранене. Просто тяхното използване нарушава баланса на "добър" и "лош" холестерол, увеличавайки кръвното съдържание на последния.

Според СЗО, използването на продукти, съдържащи транс-мазнини, с 20% или повече увеличава риска от развитие на заболявания, свързани с атеросклероза - коронарна болест на сърцето, инфаркт и инсулт.

7. Препарати от холестерол: вреда или полза

Такива лекарства се наричат ​​статини. Те са предназначени да блокират производството на организма на собствения си холестерол. Оказва се обаче, че страничните ефекти на статините са почти повече от практически ползи. И тези лекарства не са предписани за профилактика, а само по здравословни причини, пациенти с атеросклеротични плаки на артериите, тези, които вече са имали инфаркт, инсулт или операция на сърцето и кръвоносните съдове.

Възможно е да се вземат лекарства срещу холестерол само в случаите, когато не е възможно да се коригира нивото на холестерола с помощта на хранене и специална диета. Невъзможно е да се изброят всички негативни ефекти на статините в една статия, така че ще назовем петте най-очевидни.

  1. Те причиняват сериозни увреждания на нервната система, водят до болестта на Алцхаймер, болестите на Паркинсон, загуба на паметта, деменция и депресия.
  2. Увеличете риска от рак.
  3. Причинява диабет от втория тип.
  4. Провокирани са мускулни болки, причинени от разрушаването на мускулните влакна.
  5. Нарушават работата на панкреаса и функцията на щитовидната жлеза, черния дроб и бъбреците.

Как да се намали холестерола без лекарства

За да се предотврати развитието на атеросклероза, променете стила на хранене - изхвърлете рафинираната захар в полза на бавните въглехидрати; Ограничете съдържанието в хранителния режим на наситени мазнини (мазни меса, колбаси, колбаси) и ги заменете с Омега-3 полиненаситени мастни киселини (мастна риба, растителни масла). Променете начина си на живот от заседналия на активен и развийте позитивното мислене в себе си - важна стъпка в набирането на здраве.

Научно потвърди, че холестеролът е вещество, без което човешкото тяло не може да го направи, така че няма смисъл да се измъчваш с твърди диети. Рационален начин за борба с излишния холестерол (ако е наистина необходимо) не е да се борим, а да "съжителстваме" разумно и замислено с него.

Гледайте видеоклипа: What you can do to prevent Alzheimer's. Lisa Genova (Април 2020).

Loading...